En un blog anterior, te hablé de las distorsiones cognitivas más comunes y en qué consistían. Hoy me gustaría completar ese listado con otros errores de procesamiento de información que han descrito psicólogos posteriores a Aaron Beck y otra herramienta para conseguir que no controlen tu vida.

David D. Burns y la popularización de la terapia cognitiva

Las investigaciones sobre distorsiones cognitivas no pararon con Aaron Beck. David D. Burn, que fue alumno suyo, fue responsable, entre otras cosas, de popularizar la psicología cognitiva y de definir más distorsiones cognitivas. Este psiquiatra norteamericano es muy conocido por escribir Best Sellers y ganar distintos premios por sus investigaciones y por su labor en la enseñanza.

Burns desarrollo la escala de depresión de Burns, buscando sustituir el inventario de depresión de Aaron Beck, elaborada por el que había sido su profesor. Además, investigó sobre el efecto de la medicación antidepresiva, siendo bastante crítico con este tema. 

Hay que tener en cuenta que aparte de Beck y Burns más psicólogos han estudiado los problemas de procesamiento de información que ocupan este blog, ya que son elementos cruciales para la práctica de la psicología.

Nuevas distorsiones cognitivas

Filtraje o Abstracción selectiva. Se podría entender como una “visión de túnel”, donde solo es importante un aspecto que da la interpretación de la situación o realidad. Aunque existan aspectos positivos, solo se da importancia al negativo.

• En el trabajo te han hecho una evaluación trimestral, aunque te han dicho muchas cosas positivas te han planteado que podrías mejorar en la organización. Solo importa ese aspecto negativo.
• “Llevo 3 meses haciendo dieta, pero ayer me comí una hamburguesa. Eso significa que he fallado en mi propósito y todos los días que la he seguido no los tengo en cuenta”

Las etiquetas globales. Se usa un comportamiento de una persona (o de uno mismo) para generar una etiqueta global que lo define por completo.

• “Ayer Juan se comió un bollo delante de mí, es un glotón y no para de alimentarse de donuts”
• “Ayer me resbalé volviendo a casa, soy un torpe sin solución”

El razonamiento emocional. Esta distorsión surge cuando la persona plantea que, si siente algo sin lugar a dudas, es cierto.

• “Hoy me he levantado nervioso, eso quiere decir que algo malo va a suceder”
• “Siento celos cuando mi pareja sale con sus amigas, aunque no tenga ninguna prueba sé que me está siendo infiel”

Personalización. La persona entiende que cuando sucede algo negativo a su alrededor es causado por ella. Esto se debe a que piensa que lo que sucede, es causa y efecto de su presencia o acción.

• “El profesor ha echado la bronca a toda la clase, pero yo sé que solo iba dirigido a mí. “
• “Mi novia no se ha terminado el arroz, está claro que no le gustó nada”

Catastrofismo. Esta distorsión hace que la persona piense que el riesgo y las consecuencias de un hecho van a ser de una mayor magnitud e impacto de lo que realmente son. Además, la persona no cuenta con datos o elementos que le demuestren que va a ser una catástrofe.

• “Me equivoqué en el informe, seguro que me llaman al despacho y me echan. Seguro que después de eso no voy a encontrar trabajo.”
• “Me está doliendo la espalda, seguro que va a ir a más y ya no voy a poder hacer deporte en mi vida”

Falacias de control. Esta distorsión puede presentarse de dos formas: 

– Tengo el control/ responsabilidad de todo lo que suceda a mi alrededor

– No tengo ningún control/responsabilidad sobre lo que pasa.

• “Yo no puedo controlar cómo me tratan las personas de mi entorno, así que mejor no poner límites, ya que no me servirán de nada”
• “Puedo controlar todos mis horarios y actividades diarias, así que no puedo permitir que ningún imprevisto la altere”

Los enunciados “debería”

He puesto esta distorsión en un apartado aparte, ya que suele ser la más común que me aparece en consulta. Si planteas que algo debería hacerse y no se lleva a cabo puede provocar frustración, angustia o impotencia. Si esto se repite muchas veces a lo largo del día o de la semana, puedes encontrarte pensando que:

• “Nunca consigo hacer nada.”
• “Solo se procrastinar.”
• “La gente no cumple nunca con lo que debería hacer.”

Puede ser que detrás de la afirmación “debería” se esconda una confusión entre lo que me gustaría o lo que necesito. No es lo mismo pensar que “esto debería salir a la primera”, que “me gustaría que saliera a la primera”. Como ves tiene distintas implicaciones, en la primera expreso que solo es posible una solución y en la segunda planteo que mi deseo es que suceda eso, pero asumo que hay más posibilidades. No limitar la realidad a “deberías”, facilita que nos adaptemos a la realidad y podamos establecer nuestras tareas u objetivos de mejor manera.

La flexibilidad psicológica como herramienta

En el anterior blog, te hablé de la reestructuración cognitiva como técnica para trabajar las distorsiones cognitivas.  En esta ocasión, me gustaría explicarte que si trabajas la flexibilidad psicológica, puedes aprender a adaptarte y reducir el malestar psicológico.

Y con este concepto me refiero a la capacidad de plantear distintas ideas, valorando algunas, descartando otras y eligiendo aquellas que se adaptan más a la realidad que vives. Ten en cuenta que una estructura rígida de pensamiento es más fácil que se estrelle contra una realidad cambiante y produzca sufrimiento.

Las distorsiones cognitivas frente a la flexibilidad

Como has visto en este blog, hay más distorsiones cognitivas de las que te planteé inicialmente. En el fondo no dejan de ser interpretaciones incorrectas basadas en premisas insuficientes o inexistentes. No es necesario aprendérselas todas, pero si te has sentido identificada con alguna y esto te produce sufrimiento, no dudes en consultar con un psicólogo. En Eira Fisio estaremos encantados de ayudarte a trabajarlo y a desarrollar la flexibilidad psicológica que te permita adaptarte a tu realidad.